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酸豆角、腌黄瓜 、脆口萝卜 、腌辣椒……腌菜在许多家庭的餐桌上是必不可少的 ，许多人只需一盘腌菜就能轻松干掉1碗白米饭 ，堪称“下饭神器”！不过腌菜吃多了会对健康不利，严重的还可能会致癌 。如何健康地吃腌菜？一起来看↓
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经常吃腌菜有哪些危害？
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提升癌症罹患几率
浙江大学生物系统工程与食品科学研究团队对44万人展开研究 ，结果显示 ，频繁食用（食用频次≥4天/周）腌制蔬菜，或许会提高出血性中风和食管癌的死亡风险。
为何经常食用腌菜会提升癌症罹患几率呢？多数研究指出 ，这与腌菜的高盐含量以及亚硝酸盐密切相关 。频繁进食高盐食物会损害胃黏膜和食管黏膜 ，进而诱发癌症；而亚硝酸盐能够和胃中蛋白质的分解产物胺类发生反应，生成致畸性、致癌性极强的亚硝胺等N -亚硝基化合物 。
需要着重说明的是 ，经常吃腌菜会提高食管癌 、胃癌的发病几率 ，尤其要留意短期腌制的蔬菜，但并非食用腌菜就一定会患癌。
2
增大高血压患病可能
传统酱腌菜的含盐量普遍高于15%，即便购买现成的腌菜 ，其盐含量也不低 。例如下图这款酸豆角 ，每100克就含有高达8克的盐，哪怕一餐仅食用2勺（约20克） ，也会摄入将近2克盐 ，倘若没忍住多吃了一些，全天的盐摄入量很容易超出标准（每日不超过5克） 。
长期高盐饮食不利于血压的调控 ，会增大患高血压的风险 ，而高血压同样会提高患出血性中风的可能性。
3
存在发胖风险
腌菜通常味道偏咸，作为常见的佐餐小菜 ，能刺激食欲 ，容易让人们多吃主食，从而增加发胖的风险 。
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存在中毒隐患
倘若短时间内摄入较多短期腌制的蔬菜 ，还可能出现亚硝酸盐中毒的情况 ，引发中毒性高铁血红蛋白症，出现胸闷 、呼吸困难、头晕 、头痛 、呼吸急促、恶心、呕吐 、腹泻等症状，严重时会出现昏迷 、惊厥、大小便失禁 ，甚至可能因呼吸衰竭而死亡 。
02
健康吃腌菜注意这4点
腌菜对健康的潜在危害因素 ，主要聚焦于高盐 、高糖以及亚硝酸盐方面。倘若能够妥善解决这些问题，适量食用腌菜也是可行的 。
1
控制摄入量并减少盐分
《中国居民膳食指南》建议每人每日盐的摄取量不应超过5克 ，然而我国多数居民每日盐的摄入量都大幅超出这一标准 ，部分人甚至超标2倍以上 。倘若每日还热衷于食用腌菜，盐的摄入量将会进一步严重超标。
若喜爱食用腌菜 ，就务必减少食盐的使用量。例如下图这款辣萝卜条 ，食用20克就会额外摄入1.5克盐，那么建议全天烹饪时减少食盐的添加量 ，若能将腌菜用清水涮洗一下再食用则更佳 。
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以腌菜替代盐烹饪菜肴
可直接选用喜爱的腌菜来炒菜 ，过程中无需额外放盐 。比如雪里蕻炒肉 、干腌菜炒苦瓜、榨菜炒肉丝等。此外，要限制食用频率 ，例如每周食用1 - 2次 。
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搭配富含维生素C的蔬菜水果
新鲜蔬菜水果中的维生素C是强效抗氧化剂 ，能够抑制腌菜中亚硝酸盐的生成，与腌菜里的亚硝酸盐发生氧化还原反应，从而起到清除亚硝酸盐的作用 。在食用腌菜的同时 ，搭配富含维生素C的蔬菜水果能提升食品的安全性 ，降低亚硝酸盐对身体的损害，像甜椒 、西兰花 、小白菜、苦瓜 、冬枣 、猕猴桃、草莓等都是不错的选择。
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选购低盐腌菜
如今市场上涌现出许多低盐腌菜 ，通常包装上会标注“减盐 ”或“轻盐 ” 。相较于普通腌菜 ，低盐腌菜更为健康，其盐含量大多在6%以下 。
